4 תרגילי קיגל שיגדילו את חיי המין שלך!

שיגעון הכושר האחרון שזמזמו סביב זה לא משהו שתמצא ברשימה של שיעורי כושר בחדר הכושר המקומי שלך. זה לא סקוואט, זומבה או ג'זזרייס - זה קגלס. אולי שמעת על קגלס, אך כדי לרענן את זיכרונך: תרגילי קיגל מכוונים לשרירים המהווים חלק מרצפת האגן, הידועים גם כשרירי המחשב האישי. באופן טבעי זה יכול לעזור לך לשפר את חיי האהבה שלך על ידי הקלה על השיא ומאפשר אורגזמות חזקות יותר.



אתה עשוי לגלות שקגלים מאפשרים לך להיות חזקים יותר או אורגזמות מרובותגם! זה גם פותח את הדרך לשימוש שונה סוגים של דילדו רצועה. בונוס נוסף הוא שקיגל תרגיל גם מטפח שליטה רבה יותר על שלפוחית ​​השתן שלך, וזו הסיבה שהם מומלצים לעתים קרובות לנשים שחוות דליפת שתן לאחר הלידה.

הערת שוליים: הרכבתי ההערכה המעמיקה הזו שיחשוף עד כמה אתה טוב במתן מין אוראלי ומספק את הגבר שלך. זה עשוי לחשוף כמה אמיתות לא נוחות, או שתגלה שאתה כבר מלכה כשאתה נותן עבודות מכה. לחץ כאן בכדי לבצע את חידון 'המהירות של מיומנויות העבודה' המהיר (והמדויק ביותר למזעזע) שלי עכשיו ולגלות עד כמה באמת מיומנויות העבודה המכה שלך טובות ...



גם הם לא מיועדים לנשים. גברים יכולים גם להפעיל את שרירי הקגל שלהם כדי להגדיל את גודל ועוצמת הזקפה ולהפחית התרחשות שפיכה מוקדמת. עם זאת, תוכנית האימונים הבאה של קיגל התעמלות מיועדת רק לנשים.



1. דברים ראשונים קודם

אם אתה חדש לחלוטין בתרגילי קיגל, נתחיל עם היסודות. כאילו איפה בכלל שרירי הקיגל שלך?

לקבלת רעיון טוב עוד יותר, נסה לעצור את עצמך באמצע הזרם בפעם הבאה שתצטרך להשתין. השרירים שאתה משתמש בכדי לעשות זאת הם שרירי הקגל שלך. למרות שזו שיטה יעילה לאיתור שרירי הקגל שלך, לא מומלץ שתפסיק באופן קבוע להשתין באמצע הזרם כחלק משגרת האימונים שלך. זה יכול למעשה להיות בעל ההשפעה ההפוכה של היחלשות שרירים אלה, ועלול להעמיד אתכם בסיכון לזיהום.

לפני שתתחיל בשגרת האימונים של קגל, דאג לרוקן לחלוטין את שלפוחית ​​השתן. ביצוע תרגילים עם שלפוחית ​​השתן המלאה או חלקה עלולים לגרום לכאבים ולדליפה פוטנציאלית.

הטריקים והטיפים החזקים ביותר של המין שלי אינם באתר זה. אם ברצונך לגשת אליהם ולתת לגבר שלך אורגזמות קשתות-מסתלסלות, בועטות-בוהן וצועקות שישאירו אותו אובססיבי מינית כלפיך, תוכל ללמוד טכניקות מין חשאיות אלה ב העלון הפרטי והדיסקרטי שלי. תלמדו גם את 5 הטעויות המסוכנות אשר יהרסו את חיי המין והיחסים שלכם. הבא את זה לכאן.

מושלם את הטכניקה שלך

זה יכול להיות מסובך לבודד את שרירי הקגל שלך, מכיוון שזה מרגיש יותר טבעי לכופף אותם בו זמנית עם שרירים בירכיים, בישבן ובבטן. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, לדברימרפאת מאיוהוא לשכב שטוח על גבך ולקחת נשימות עמוקות פנימה והחוצה תוך כדי ביצוע כל סט. לעולם אל תעצור את נשימתך. זה יעזור לך לשמור על שאר השרירים שלך רגועים ולשפר את הריכוז שלך.

  • שלב 1: הדק את שרירי רצפת האגן והחזק את הכיווץ למשך חמש שניות.
  • שלב 2: הרגע ונשוף במשך חמש שניות.
  • שלב 3: חזור על התרגיל הזה חמש פעמים ואז נסה אותו למשך 10 שניות.

כדי לוודא שאינך משלב בטעות שרירים אחרים בשגרה שלך, הניח יד אחת על הבטן כדי לוודא שהיא נינוחה כל הזמן.

אל תגזימו

המוסדות הלאומיים לבריאותממליצהחוזר על הסט זה 10 פעמים, שלוש פעמים ביום - באופן אידיאלי בוקר, אחר הצהריים והלילה. בדומה לשרירים אחרים, אתה מסתכן במאמץ של שרירי הקגל כשאתה מתעמל בתדירות גבוהה מדי או באינטנסיביות. למרות שהעקביות חשובה, אינך רוצה להגדיל את מספר הסטים שאתה מבצע ביום אחד. זה יכול לגרום לכאב או לאי נוחות בזמן מתן שתן, תנועות מעיים ויחסי מין. בדוק אחר הסיבות שמין עלול לפגוע במאמר זה.

2. קונוסים למשוך

יש טונות של וריאציות על תרגילי קיגל המאפשרים לך לגוון את השגרה ולקבל אימון טוב יותר. קיגל המושך הוא דוגמה פופולרית אחת.

כדי לעשות את התרגיל הזה, הדוקטור דורותי פיירליממליצהלדמיין שאתה יושב בסנטימטר מים והנרתיק שלך הוא ואקום שמנסה למצוץ את הכל. הדק את הישבן שלך תוך כדי משיכה והטה כלפי פנים בחזית. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות, והירגע. חזור על התרגיל כולו 10 פעמים, בסך הכל 50 שניות.

התאמנו עד שנוח לכם לעשות זאת ארבע פעמים ביום, ואז הגדילו את הנבחרים בחמש בכל שבוע. תפסיק להגדיל לאחר שתגיע לגיל 40 ותוך שלושה חודשים אתה אמור להרגיש שאתה משיג שליטה מלאה. בשלב זה תוכלו להוריד את התרגילים ל 10 חזרות בלבד, ארבע פעמים ביום.

3. שעוני אגן

מאמן אישי גייל ווצלרטועןשעוני האגן מציעים שורה ארוכה של יתרונות בריאותיים, כולל

  • שיפור זרימת הדם לאיברי האגן
  • נוקשות וגודש מופחתים מישיבה ועמידה ממושכות
  • גמישות האגן מוגברת
  • איזון משופר
  • מודעות טובה יותר ליציבות עמוד השדרה

כדי לבצע את התרגיל הזה, תשכב על הגב וודא כי לאגן שלך יש טווח תנועה מלא. כופפו את הברכיים כלפי מעלה, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ועמוד השדרה ישר. העמיד פנים שיש שעון על הבטן התחתונה, עם 12:00 בטבור שלך, 6:00 בתחילת עצם הערווה, ו -09: 00 ו -3: 00 בכל עצם הירך.

קח את החידון: האם אני נותן משרות טובות (או רעות) לפוצץ?

לחץ כאן בכדי לבצע את חידון 'הכוח עבודה מיומנות' המהיר (והמדויק למזעזע שלנו) ברגע זה ולגלות אם הוא באמת נהנה ממשרות המכה שלך ...

נדנד את הירכיים קדימה ואחורה, והוריד את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך ואז למעלה אל עצם הערווה שלך. סובב את המותניים כך שצד השעה 3:00 יהיה נמוך יותר ואז הטה את האגן שלך עד שהשעה 6:00 במצב הנמוך ביותר. לנוע סביב השעון, מכה בכל מספר עד 12:00 היא המיקום הנמוך ביותר שוב. חזור על התרגיל הזה 2-3 פעמים, ואז הפוך בכיוון ההפוך 2-3 פעמים.

נשים בריאות צריכות לבצע תרגיל זה פעם ביום, בעוד שנשים שיש להן מגבלות תנועה עשויות להזדקק למעט יותר עבודה, ועליהן לצלם פעמיים ביום: בוקר וערב.

כשאת מוכנה לאימון מתקדם יותר, ווצלר ממליץ לשנות את השגרה שלך על ידי מעבר בין 1:00 לניטראלי, 2:00 לניטראלי וכן הלאה מסביב לשעון. חזרה על תנועה קטנה, כמו 3:00 עד 4:00, חמש עד שש פעמים, יכולה לעזור לך לחוש את פעילות האגן בצורה אינטנסיבית יותר.

לקבלת הדרכה נוספת בנושא ביצוע תרגיל זה, צפוזהוידאו.

להישאר על לוח הזמנים

כמו כל פעילות גופנית, הדבר הטוב ביותר עבורכם להישאר ממושמע ולקבל את התוצאות הרצויות לכם הוא לשלב את קגלס בשגרה היומיומית. למרבה המזל, תרגילי קיגל הם מהירים, קלים ויכולים להיות בדידים כשאתה צריך שהם יהיו.

אף על פי ששכיבה היא אידיאלית לבידוד שרירי הקיגל שלך כשאתה מתחיל לצאת לדרך, ברגע שתשיג את זה, אתה יכול לעשות אותם בעיקרון בכל מקום ובכל זמן: ליד שולחן העבודה שלך, להירגע על הספה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, אפילו כשאתה תקוע בתנועה.

הגמישות הופכת את תרגילי קיגל לנוחים יותר, אך יתכן שהיא לא מקדמת את המשמעת, מה שמקל עליך פשוט לשכוח לעשות אותם. דרך יעילה עוד יותר להתעדכן עם קגלס היא להוסיף אותם לחלק סולידי יותר בשגרת היום שלך - כמו לצחצח שיניים או לאכול ארוחת ערב. אם תתחיל לחבר פעילויות אלה, סביר להניח שתשכח.

4. שילוב ציוד אימון

ברגע שתתנסו קצת יותר עם תרגילי הקגל, תוכלו לערבב דברים עם ציוד תרגיל כלשהו שתוכנן במיוחד למיקוד לשרירים אלה, כמו כדורי קיגל.

כדורי קיגל, הידועים גם ככדורי בן ווה וכדורי הנאה, מבטיחים אימון ממוקד של שרירי הנרתיק שלך, עם התוספת הנוספת להגדיל את התחושות ואת החשק המיני שלך. הם יכולים להימצא כמעט בכל חנות צעצועי מין, ובמחיר סביר ביותר - בדרך כלל עולים פחות מ -15 דולר. לחברת Groupon יש לעתים קרובות מבצעים מצוינים בכדורי קיגל, יחד עם סוגים אחרים של צעצועים המשפרים את חדר השינה.

כדורי קיגל חדשים יותר כמו אלה של ללו ופאנק פקטורי עשויים מסיליקון היפואלרגני, וזה חשוב מכיוון שניתן לחטא אותם. כבל השליפה גם מקל על השימוש בכדורים, והגודל הגדול יותר מספק משוב רב יותר למשתמש. בנוסף, יש נשים הרואות את אלה מהנות כשמשתמשות בהן כצעצועי מין - יותר על אלה שב- הפוסט הזה.

לאחר שתרכוש את כדורי הקגל שלך, תרצה לשטוף ולייבש אותם היטב, ואז למרוח מעט שימון כדי להבטיח הכנסה נוחה יותר. עוד על סיכה פה. היכנס לתנוחה נינוחה ורגועה - ישיבה או עמידה - ודחף אותם בעדינות לפתח הנרתיק שלך. הקפד לא לדחוף אותם רחוק מדי, מכיוון שהם עלולים לגרום לכאב או לגירוי בצוואר הרחם. סגור את הרגליים כדי לשמור עליהן במקום.

בידדו את שרירי הקגל שלכם והשתמשו בהם לתרגול התרגיל הרגיל, סחטו את הכדורים עם השרירים הללו, החזיקו אותם מספר שניות ואז הרפו את האחיזה שלכם. ואז נסו להזיז את הכדורים קדימה ואחורה. כשכדורי הקגל בפנים אתה עשוי להרגיש בהתחלה מוזר, אך תגלה שאתה מתרגל לתחושה - כמו לובש טמפון. המטרה לשמור עלכדורי קיגלבפנים לפחות 15 דקות ביום, עד שעה לקבלת תוצאות מקסימליות.

בשורה התחתונה

תרגילי קיגל כל כך קלים ויעילים, אין שום תירוץ לכך שנשים בכל הגילאים לא צריכות לעשות זאת כדי לשפר באופן דרמטי את חיי המין שלהן ואת בריאותן בסך הכל. השלב הראשון הוא פשוט להכיר את גופך ולקבל הבנה טובה יותר של המורכבויות של האנטומיה הנשית. זכור שהתוצאות בדרך כלל אינן מיידיות וייתכן שאתה לא חווה הכי הרבה אורגזמות עוצמתיות אי פעם, אבל כדאי לחכות אם תשארו ממושמעים ואופטימיים.

לפי מכוני הבריאות הלאומיים, נשים יכולות לחוש בתוצאות כבר 4-6 שבועות. רוב הנשים צריכות להרגיש תוצאות בשלושה חודשים. עם זאת, אם אתה מודאג מהשגרה שלך או שאתה מעוניין במתן עצות, דבר עם הרופא שלך על תכנון שגרת חיים יעילה יותר. איש מקצוע רפואי יכול להציע אימוני ביופידבק, הכוללים מכשיר ניטור פנימי ואלקטרודות חיצוניות כדי לקבוע עד כמה התכווצויות שריריך מצליחות, ומשך הזמן בו הצלחת להחזיק התכווצויות אלה.

הרופא שלך עשוי אפילו להיות מסוגל לספק גירוי חשמלי להתכווצות אוטומטית של השרירים הנכונים, מה שיכול לעזור לך לשחזר את ההשפעה בעצמך לאחר ניסיון כלשהו בתחושה.

ברגע שתתחיל לחוות את ההשפעות הנפלאות של תרגיל זה, תוכל למקסם אותך ואת העונג של גברך על ידי לימודו כיצד לעבד את שרירי האגן שלו. תרגילים אלה לגברים הראו כי הם מסייעים לגברים להשיג זקפות חזקות יותר ולקבל שליטה רבה יותר על השפיכה (קראהמדריך הזהלעצות נוספות). זה win-win עבור שניכם!

צפו בזה: לפוצץ סרטון הדרכה לעבודה

הוא מכיל מספר טכניקות מין אוראלי שיעניקו לגבר שלכם גוף מלא ומטלטל אורגזמות. אם אתה מעוניין ללמוד טכניקות אלה כדי לשמור על הגבר שלך מכור ומסור עמוק לך כמו גם ליהנות הרבה יותר בחדר השינה, ייתכן שתרצה לבדוק את הסרטון. תוכלו לצפות בו בלחיצה כאן.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |